自律石头app官方版面对的是一类很具体的困扰：在社交媒体上停留太久，不知不觉玩了很长时间手机，带着负罪感结束一天；想限制使用时间，却在应用被锁后又把限额删掉。它用好习惯兑换娱乐时间的方式，帮用户循序渐进地调整手机使用行为，而不是一开始就强行切断所有娱乐。
使用时，可以先给短视频、社交、购物等应用设限，再把阅读、背单词、专注、运动、早睡等行为设为奖励来源。想多刷一会儿手机，就先完成一件对自己有益的事。娱乐时间来自真实付出，放松时心态更轻松，规则难度也能逐步提高，最终减少对设备的依赖。
1、好习惯兑换时长：走路、阅读、专注、早睡、运动等行为，可按比例兑换受限应用使用时间。
2、双类应用分组：短视频、社交、购物归为受限应用，读书、学习等归为正向应用。
3、全屏限额提醒：超时后无法继续使用受限应用，且不提供延后入口，督促先完成正向行为。
4、数据图表统计：展示各应用使用时长与变化，每天凌晨重新计算当天额度。
5、专注作息管理：离线计时、睡前锁定、喝水和颈椎活动等自定义习惯均可设置提醒。
6、界面简洁无广告：常用入口清晰，主题和提醒方式可改，个人信息与使用数据受保护。
核心能力围绕限制、兑换和记录展开。用户可指定单个应用或按类别设置每日上限，把读书、背单词、学语言等软件加入正向列表。步数、运动、专注、阅读、早睡和自定义习惯都能按比例兑换娱乐时长。统计图表、时长拼图、桌面小组件、离线计时和搜索直达，则帮助用户看清消耗并减少干扰。
首次进入后，按页面提示授予屏幕使用时间等必要权限。
进入应用选择页后，先勾选最想减少使用的软件。刚开始可从三个刷屏最久的短视频、社交或购物应用入手。
接着给每个受限软件设定每日可用时长，也可按类别统一设置；难度松紧自己决定，适应后再压缩。
随后添加阅读、背单词等正向应用，或加入走路、早睡、喝水等生活挑战。首页会按选择给出方案，执行中可调整。
设置限额时，既可以给单个应用规定时长，也可以按应用类别统一管理。初次配置可以只选三个最想控制的软件，比如短视频、社交和购物应用，等适应后再扩大范围。基础时长不必压得过低，先保证规则能执行，再慢慢收紧。
当天额度用完后，页面会弹出全屏提示，受限应用不能继续打开，也没有“下次再说”的按钮。这种设计不给当场妥协留捷径，想延长娱乐时间，只能去完成读书、走路、专注等约定好的正向行为。它不像单纯锁机那样只说“不能用”，而是告诉用户“怎么做才能用”。
正向应用通常是能带来学习或成长的软件，例如微信读书、多邻国、墨墨背单词、起点读书等。把它们加入正向列表后，软件会计取使用时长，并按事先设定的比例换成娱乐软件时长。看一会儿书、背一组单词、学一节语言课，都能变成后续刷短视频或浏览社交平台的时间。
系统会记录阅读和学习过程，让每份投入都有明确反馈。学完后再打开娱乐应用，心态会更坦然，不必一边放松一边焦虑。教育类应用的使用还能形成正向激励，使学习不再只是和手机对立，而是成为合理使用手机的交换条件。
步行和运动是最容易完成的兑换项。授权运动健康数据后，每天的步数和运动时长会被自动记录，达标后就能延长娱乐可用时长。想多玩一会儿，就出门走一走或完成一段健身；冥想也被视作大脑运动，可按规则计入奖励。
兑换的严格程度可以自己调整。例如设置成一百步兑换一分钟，也可以让一定时长的正向应用对应相同时长的娱乐应用。体力较弱或刚开始调整的用户可以先放宽比例，养成活动习惯后再提高要求。
早睡规则负责夜间边界。到了设定的睡前时间，软件会发出休息提醒，并锁住娱乐应用权限。坚持早睡后，第二天会得到额外娱乐时长。奖励放在次日，能让用户更愿意放下手机，也让健康作息和正向反馈连接起来。
考前复习、寒暑假自习、晚上读书画画时，可以开启离线计时器。专注开始前，先选定这段时间允许使用的相关应用，其他应用都会被限制。计时过程中即使没有网络，软件也能准确记录，结束后按约定奖励娱乐时间。
生活习惯不只有学习和运动。每天喝八杯水、回家后洗澡、定时活动颈椎、坚持康复训练，都能创建成习惯任务。用户可以自定义名称、提醒时间和每日目标，完成后获得相应娱乐时长。原本容易忘的小事，被放进奖励循环后会更容易坚持。
完成学习、运动或习惯任务后，系统会积累奖励积分，这些积分可用于兑换娱乐时长。积分把抽象的“我要自律”变成看得见的进度，每完成一项都有即时反馈，长期坚持的阻力会小一些。
统计页用清晰图表展示每天各类应用的使用时长变化。哪款软件占用最多、哪个时段容易失控、比前一天进步还是退步，都能从图表中看出来。深度报告还会按时间段和活动呈现手机使用情况，帮助用户复盘，而不是只凭内疚感做判断。
每天凌晨三点，娱乐软件的在线时长会重新设定，昨日的记录成为历史，新一天从新的额度开始。这样的重置让偶尔超时不会变成持续破罐破摔，第二天仍有机会按计划执行。
时长拼图把一天的屏幕时间拼成一张图，图块越大，代表对应应用使用越久。平时只看数字可能没感觉，看到大块时间被某类应用占走，会更直观地意识到调整方向。
桌面小组件可以把当天使用概况放到手机桌面上，不用每次打开软件就能看到剩余额度和完成情况。回到桌面时扫一眼，就能提醒自己当前是否还在计划内。时长拼图也适合作为复盘素材，帮助确认时间块的分布。
搜索直达适合容易被推荐页带走的用户。入口在“设置—实验室—搜索直达”，输入搜索词后，可以直接打开小红书、抖音的搜索结果页面，跳过容易无限下滑的推荐流。还可以添加搜索直达小组件，从桌面一步进入搜索，目标更明确。
除了应用限额，用户还能制定每日、每周或每月的学习和工作计划，并设置具体目标。到了预定时间，软件会发出提醒，减少因遗忘造成的拖延。主题、提醒方式、兑换比例和每日目标都可以调整，规则可以贴合学生、上班族或居家休养等不同节奏。
软件会分析使用行为，给出个性化时间分配建议。用户可以参考建议，也可以按实际情况修改，不必硬套统一模板。内置社区支持发布运动成果和阅读笔记，看看其他人的自律记录，通过互动获得额外激励，一个人坚持时也能有同伴感。
整体界面以直观为主，新用户按照引导就能完成权限授予、应用分组和时长设定。使用过程中没有广告干扰，个人信息和使用数据受到严格保护，用户可以把注意力放在习惯本身。
社交媒体重度使用者常遇到的问题是，本来只想看几分钟，结果刷到很晚。软件可以先限制小红书、微博、抖音、淘宝等应用，再用步行和阅读兑换时长，让放松仍有位置，但不会无限延长。
学生在备考、寒暑假或晚间学习时，可以用离线计时器挡住无关应用，只保留词典、网课、读书等工具。背单词、学英语、看专业书的时间能转化为娱乐时间，学习结束后的休息更有仪式感。
上班族可以在下班后安排一段专注阅读或技能学习，再决定是否打开娱乐软件。想改善作息的人可以开启睡前锁定，用第二天的奖励督促自己早睡。需要控制饮水量、活动颈椎、坚持康复训练的人，也能把这些小事设为每日提醒。
它更适合愿意慢慢改变、但缺乏自控力的人。规则不是一天建成的，难度可以从宽松开始，让身体和注意力逐步适应。当走路、读书、早睡变成自然动作，手机使用时间也会随之回到更平衡的状态。
高级会员功能可以通过兑换码获得。进入设置页面后，点击标有【兑换码】的入口，填写并提交，就能开通对应的高级会员使用权限。已经开通的功能可以在会员界面查看，具体内容以页面展示为准。
应用内活动有时会提供会员资格，按页面提示完成分享等操作后，可通过应用内的领取入口获取。兑换码属于附加权益，应用分组、时长限制、行为兑换、习惯提醒和数据统计仍是日常习惯管理的主要部分。
Q：自律石头app官方版适合只想减少刷屏、不想完全锁机的人吗？
A：适合。它不要求立刻告别手机，而是先给娱乐应用设一个基础额度，再用读书、走路、专注、早睡等行为兑换更多时间。规则松紧可调，适合想用温和方式减少刷屏的人。
Q：自律石头怎么设置两类应用？
A：授权屏幕使用时间后，在应用选择页把小红书、抖音、微博、淘宝等加入受限列表，把微信读书、多邻国、墨墨背单词等加入正向列表。之后可随时调整分类和时长。
Q：走路兑换时长需要手动提交吗？
A：授权运动健康数据后，步数和运动会自动记录，并按设定比例发放奖励。健身、散步都能计入，冥想也可作为大脑运动参与兑换。
Q：受限应用超时后会怎样？
A：当天额度用完后会出现全屏提示，没法继续使用，也没有延后选项。可以去看书、背单词、走路或完成习惯任务，兑换新的娱乐时长。
Q：复习时如何只保留学习应用？
A：开启离线计时器，选定允许使用的学习相关应用，其他应用会被限制。专注结束后可获得娱乐时间奖励，没网络时也能记录。
Q：时长拼图和搜索直达怎么找？
A：时长拼图在统计相关页面查看，桌面小组件可从桌面添加。搜索直达进入“设置—实验室—搜索直达”开启，也能把小组件放到桌面。
手游信息
需要授予该应用的权限 访问网络 访问网络连接,可能产生GPRS流量 ------------------------------------- 改变WiFi多播状态 改变WiFi多播状态 ------------------------------------- 使用振动 允许振动 ------------------------------------- 访问外部存储 访问外部存储的权限 ------------------------------------- 获取网络状态 获取网络信息状态,如当前的网络连接是否有效 ------------------------------------- 唤醒锁定 允许程序在手机屏幕关闭后后台进程仍然运行 ------------------------------------- 写入外部存储 允许程序写入外部存储,如SD卡上写文件 ------------------------------------- 获取WiFi状态 获取当前WiFi接入的状态以及WLAN热点的信息 ------------------------------------- 开机自动允许 允许程序开机自动运行 ------------------------------------- 访问网络 访问网络连接,可能产生GPRS流量 ------------------------------------- 获取网络状态 获取网络信息状态,如当前的网络连接是否有效 ------------------------------------- 读取电话状态 访问电话状态 ------------------------------------- 获取WiFi状态 获取当前WiFi接入的状态以及WLAN热点的信息 ------------------------------------- 写入外部存储 允许程序写入外部存储,如SD卡上写文件 ------------------------------------- 访问外部存储 访问外部存储的权限 ------------------------------------- 获取任务信息 允许程序获取当前或最近运行的应用 ------------------------------------- 写入外部存储 允许程序写入外部存储,如SD卡上写文件 ------------------------------------- 访问外部存储 访问外部存储的权限 ------------------------------------- 写入外部存储 允许程序写入外部存储,如SD卡上写文件 ------------------------------------- 访问外部存储 访问外部存储的权限 -------------------------------------
